अपना शरीर को स्वस्थ रखने के लिये क्या -क्या जरूरी हैं जाने बाते ।wellhealth ayurvedic health tips

स्वस्थ रहने के 21 नियम सुबह के समय खाली पेट दो गिलास गुनगुना पानी पिए सुबह खाली पेट कभी भी चाय मत पिए दिन में 8 से 12 गिलास पानी सिप-सिप करके जरूर पिए अपने दवा को कभी भी ठंडा पानी से ना लेने सुबह खाने के साथ जूस पीना चाहिए खाना कम से कम 32 बार चबाकर खाएं खाने के समय पानी कभी ना पिए 30 मिनट पहले या बाद में ही पिए खाने में सफेद नमक बिल्कुल बैंड करें सेंधा नमक का ही प्रयोग करें जरूर खाएं सुबह या दोपहर के समय साधारण दही लेने खट्टे फलों का सेवन रात में ना करें जिन्हें कब्ज रहती है वह शाम के समय पपीता जरूर खाएं टीवी मोबाइल देखते हुए
खाना कभी ना खाएं रात को सोते समय अपने पास मोबाइल ना रखें सुबह नाश्ते से पहले और रात में खाने के बाद 500 कम जरूर चलें रात के समय दही चावल राजमा ना खाएं फ्रिज में रखा ठंडा पानी ना पिए रात के समय दांत साफ करके और एक गिलास पानी पीकर सोए शाम 5:00 बजे के बाद भारी भोजन ना करें हमेशा अपने बाएं कान से फोन कॉल का जवाब दें रात में 10:00 बजे से 4:00 बजे तक सोए आशा करते है ये आर्टिकल आपको बहुत ही मददः गार साबित होगा पसंद लगे तो अपने दोस्तों और अपने परिवार को जरूर भेजे । Health tips

शरीर को स्वस्थ और ताकतवर रखने के कुछ उपाय और तरीके:
पौष्टिक भोजन:Health tips

फल, सब्जियां और साबुत अनाज: इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक होते हैं।
दालें, फलियां और नट्स: ये प्रोटीन और फाइबर के अच्छे स्रोत हैं जो आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं।
कम वसा वाला डेयरी उत्पाद: कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर, ये हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
स्वस्थ वसा: ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर मछली, नट्स और बीज हृदय स्वास्थ्य और मस्तिष्क समारोह के लिए अच्छे होते हैं।
पानी: पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है

नियमित व्यायाम:

कम से कम 30 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम जैसे brisk walking, jogging, swimming, or cycling, सप्ताह में 5 दिन करें।
शक्ति प्रशिक्षण: अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने के लिए सप्ताह में 2-3 दिन वजन उठाएं
लचीलेपन वाले व्यायाम: योग या Pilates जैसे व्यायाम करें ताकि आपकी मांसपेशियां लचीली रहें और चोट से बच सकें।Health tips

पर्याप्त नींद: wellhealth ayurvedic health tips

प्रति रात 7-8 घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण है ताकि आपका शरीर आराम कर सके और खुद को ठीक कर सके।
एक नियमित नींद का समय निर्धारित करें और हर रात उस पर टिके रहें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी
सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग कम करें क्योंकि नीली रोशनी नींद में बाधा डाल सकती है

तनाव कम करें:

तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करने के लिए योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।
अपने शौक के लिए समय निकालें या उन गतिविधियों को करें जिनका आप आनंद लेते हैं।
अपनी भावनाओं के बारे में किसी से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, जैसे कि मित्र, परिवार का सदस्य या चिकित्सक।

धूम्रपान और अत्यधिक शराब से बचें:

अपने डॉक्टर से नियमित जांच करवाएं ताकि वे किसी भी स्वास्थ्य समस्या का जल्दी पता लगा सकें और उसका इलाज कर सकें।
इन उपायों और तरीकों का पालन करके, आप अपने शरीर को स्वस्थ और मजबूत रख सकते हैं और जीवन का भरपूर आनंद ले सकते हैं।

धूम्रपान कैंसर, हृदय रोग और फेफड़ों के रोगों सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
अत्यधिक शराब पीने से जिगर की क्षति, हृदय रोग और कैंसर सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

नियमित जांच करवाएं:Health tips

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि:

अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार इन सुझावों को समायोजित करें। यदि आपको कोई स्वास्थ्य स्थिति है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन से व्यायाम और आहार सही हैं।
धीरे-धीरे बदलाव करें और धीरे-धीरे अपनी जीवनशैली में सुधार करें।
सकारात्मक दृष्टिकोण रखें और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित रहें।
**आपके स्वस्थ और मजबूत रहने की कामना करता ।Health tips